شنای سوئدی با دستان نزدیک هم بر روی میله افقی با شیب بالا
-
- آماده سازی
- دستان را زیر شانه قرار داده ویا اندکی جمعتر از عرض شانه قرار دهید، و میله ای افقی (بالاتر از زمین و پایینتر از ارتفاع سینه) را در دستان خود بگیرید. پنجه پای خود را روی زمین عقب تر از میله قرار دهید طوریکه دستها و بدن شما صاف باشند. دستها باید به بدن عمود باشند.
- اجرا
- بدن را صاف نگه داشته و بدون خارج شدن از خط صاف، با خم کردن دستها بدن را پایین بیاورید. سپس بدن را به بالا هدایت کنید تا زمانیکه دستها صاف شوند. حرکت را تکرار کنید.
- توضیحات
-
هم بالا تنه و هم پایین تنه باید در طول حرکت صاف و در خط مستقیم قرار بگیرند. ارتفاع میله درجه سختی حرکت را تحت تاثیر قرار میدهد.
همچنین مراجعه شود به
شنای سوئدی.
آسانتر
- برای کم کردن شدت، می توان حرکت را بر روی میله ای با ارتفاع بیشتر انجام داد.
سخت تر
برای زیاد کردن سختی حرکت می توان ارتفاع میله را کمتر کرد ویا شنای سوئدی با دستان باز استاندارد را اجرا کرد.
- نیرو
- فشاردادنی
- مکانیک
- ترکیبی
- نوع حرکت
- پایه ای
- دسته بندی
- تقویت عضلات
تجهیزات مورد نیاز
میله آهنی
